Makro Rechner

Was sind Makronährstoffe?

Makronährstoffe (Makros) sind die drei Hauptnährstoffkategorien, die Dein Körper in großen Mengen benötigt: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jeder spielt eine andere Rolle in Deinem Körper und liefert eine unterschiedliche Menge an Energie pro Gramm.

• Protein (4 kcal/g): Baut Muskeln auf und repariert sie, unterstützt die Immunfunktion
• Kohlenhydrate (4 kcal/g): Die primäre Energiequelle Deines Körpers, versorgt Gehirn und Muskeln
• Fett (9 kcal/g): Unterstützt die Hormonproduktion, Nährstoffaufnahme und Zellgesundheit

Die richtige Makro-Verteilung wählen

Das ideale Makronährstoffverhältnis hängt von Deinen Zielen ab:

• Ausgewogen (30/40/30): Guter Ausgangspunkt für allgemeine Gesundheit und moderaten Gewichtsverlust
• Hoher Proteinanteil (40/30/30): Ideal für Muskelaufbau und Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen
• Low Carb (30/20/50): Kann beim Fettabbau und der Blutzuckerkontrolle helfen
• Hoher Kohlenhydratanteil (30/50/20): Ideal für Ausdauersportler und hochintensives Training

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