Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien Du pro Tag brauchst, um abzunehmen, Dein aktuelles Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, eine der genauesten Formeln zur Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs.
Dein täglicher Kalorienbedarf
Abnehmen
Gewicht halten
Zunehmen
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung, die als zuverlässigste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) gilt. Dein BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Dein Körper in vollständiger Ruhe benötigt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Die Mifflin-St Jeor Gleichung
Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5
Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161
Gesamter Täglicher Energieverbrauch (TDEE)
Dein TDEE wird berechnet, indem Dein BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Das ergibt die Gesamtzahl der Kalorien, die Du pro Tag verbrennst, einschließlich aller körperlichen Aktivität.
- Sitzend (BMR × 1,2): Bürojob, wenig Bewegung
- Leicht aktiv (BMR × 1,375): Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche
- Mäßig aktiv (BMR × 1,55): Moderate Bewegung 3-5 Tage/Woche
- Sehr aktiv (BMR × 1,725): Hartes Training 6-7 Tage/Woche
- Extrem aktiv (BMR × 1,9): Sehr hartes Training oder körperliche Arbeit
Kaloriendefizit zum Abnehmen
Um etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen, brauchst Du ein tägliches Kaloriendefizit von ca. 500 kcal. Unser Rechner zieht 500 kcal von Deinem TDEE für das Abnehmziel ab. Für die Gewichtszunahme werden 500 kcal addiert.
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